前回「ダイエット環境編part1」では、控えたい行動は一手間必要な所へ、理想の行動は手間を減らす話をしました。

・お菓子は箱に入れたり

・お菓子はたまにのご褒美にしたり

・外食費は記載する様に決めたり

・読書習慣付けたければ本を表に置いたり

これらは、「お菓子を控えめにする」「自炊する」等理想の行動を意志の力を使わず習慣にしてしまうテクニックです。

習慣に落とし込めれば効果絶大！習慣にすると苦を感じにくくなるので、「今日は頑張るぞ！！💪」と意志の力が必要だった事が当たり前の様に出来る様になります。

今回はその習慣化を加速するテクニック「進捗を報告し合う」について解説します。

お菓子を我慢したり、1日のカロリー摂取を控えるだけでも効果は高いです。

が、筋肉つける事で基礎代謝を上げ、長期的に魅力的な体を維持するのも大切だと思います。

でも運動を習慣化するのはお菓子我慢するよりもハードル高いですよね。

中学生の頃、「今日は1時間筋トレやった！明日もやるぞー！」って急に運動始めて2日で運動一切しない生活に戻った経験があります。

そこで「進捗を報告し合う」テクニックの出番です。

こんな経験ありませんか？

・ライバルと競いあってるとき家でめっちゃ練習しちゃう。

・絵やギター、運動とかを話し合える友達がいると、一人だったときやり捗る

この感覚を応用します。

・仲間や家族、友達にダイエットの状況「何kgいけた！腕立て伏せチャレンジしてみた！」等を伝えてみる

・友達とダイエットや運動、ジムを始める。

・寧ろ成果競い合う

報告するだけでも構いません

「私はダイエット何kg目指す。じゃあ俺は読書習慣化目指すよ。お互い頑張ろう」みたいに、お互い違う内容で歩むのもイイ感じです。

太ってもすぐ痩せられる安心感があると、罪悪感感じなくて済むので余計なストレスがカットされて存分にご飯楽しめる(*´∇｀*)ぽんそるは友達と食べるとき遠慮する事はほぼありません。

本当は気にかけた方がよりグッドだけど、食べるの大好きだから(๑╹ω╹๑ )環境と1日4分運動、、カロリーを大雑把にでも気にかけてれば多少ハメはずしても十分バランスとれます。

2月からジムをお休みしてるので、その分最近ダイエットに気をかけてるぽんそるです。

痩せるなら一番楽に効果出るのは男性体脂肪10〜15%だから、その範囲内を目指す(*´∇｀*)

とは言っても、ダイエットは科学的根拠のある簡単な方法を知っていれば、「いつでも簡単に痩せられる😊」って安心感でいざというときガッツリ暴飲暴食できるので、知っておくと人生がちょっと楽しくなります✨

ぽんそるは最近よく「何でそんなに食べるのに太ってないの？」と言われます。嬉しい(笑

おすすめ簡単なダイエット法は４つ。

「環境」「一日4分運動」「ホルモンバランス」「カロリー」。

今回は特に効果の大きい「環境」について解説します。

1日の50%程度は習慣で動いています。

習慣をコントロール出来る様になると、人生の50%を操れる事になります。

正直習慣を操れたら、健康もダイエットもかなり成功確率上がります。

とは言っても、毎日お菓子一つまるまる開けて全部食べちゃいたい気持ちは凄くわかります(T ^ T)ぽんそるは食べるの超々大好きだから昔それでめっちゃ太ってました。

じゃあ習慣を操るにはどうすれば良いか？

意志力で誘惑に打ち勝つなんてよほどの自己コントロール能力持った人じゃないとそもそも不可能なので、意志力使わなくても我慢できるよう、環境を変えちゃいましょう！

・お菓子を箱の中にしまう。

・買い物のとき余分にお菓子を買わず、欲しいときは買いに行く

・外食や嗜好品は、使った金額を家計簿に記載する

こんな感じで一手間必要になると、「まぁ今は食べへんでいいや」「金額記載しないといけないし、自炊しよ」と言った様に、意志が弱くても理想の行動に繋がります。

逆にやりたい行動はその手間を減らすと行動出来る様になります。

・勉強したい本を机の上に置く

・携帯の勉強アプリをホーム画面に置く

・ゲームを物置にしまう

・携帯のつい時間浪費しちゃうアプリをフォルダにしまう

Dラボやヒラマヤといった勉強アプリをホーム画面に入れ、インスタグラムや漫画アプリはフォルダに入れてます(*´∇｀*)

習慣を操る環境整えテクニックは、どれもぽんそる自身が日々実践して、めっちゃ楽やのに効果高い！って感じてるおすすめのダイエットテクニックです。

「マクド　モバイルオーダー」と検索したら出てくるマクドアプリで注文出来るから試しにやってみた。超便利✨　

・速攻席につける

・対面注文より早い

・列に並ぶ必要が無い

・クーポンも使いやすく、慌ててクーポン開く必要がない。というかクーポン開くならもうそのままモバイルオーダーで注文した方が早い(*´∇｀*)

このシステム、どんどんマクド以外でも普及して欲しいな〜。

時短はほんと嬉しい✨

前記事「食欲ホルモンの話」の続き。

今Sサイズポテト食べながら記事書いてます。

ポテトって食べ出したら止まらないし、食べるとその後不思議と時折食べたくなる事ありませんか？？

前記事で書いた話そのもの！日々ジャンクフードとか味濃いもの食べると、ポテトとかポテチ、ハンバーガーやお菓子を食べたくなるホルモンバランスに狂わせてしまいます。

食べると美味しくて幸せなんだけど、ダイエット的には大敵。

でも治せばびっくりするぐらい変わります。

〜治し方〜

お菓子、ジャンクフード、外食は特別なときの楽しみにとっておく！

これだけ。

食べないようにする。そうするとたまーに食べたとき美味しさ倍増で幸せ感MAXで節約にもダイエットにもなって一石三鳥です。

「食欲ホルモン」の話、今後記事で続編書きますので、健康に痩せたい方、家族の健康を支えたい方、意志力節約して効率的に健康になりたい方は是非これからも記事に遊びに来てください(*´∇｀*)いつも12〜13時頃記事投稿してます。